Ciclo Menstrual e Saúde Mental: Os Hormônios e As Emoções

Os hormônios que regulam nosso ciclo menstrual têm uma influência direta sobre o bem-estar emocional, afetando o humor, a energia e até mesmo a percepção de nós mesma. Compreender essa relação é essencial para lidar melhor com as emoções e adotar estratégias que promovam o equilíbrio mental ao longo do mês.

Entendendo o ciclo menstrual e suas fases

O ciclo menstrual é dividido em quatro fases principais, cada uma caracterizada por flutuações hormonais que afetam não apenas o sistema reprodutivo, mas também o cérebro e as emoções:

1. Fase Menstrual (Dias 1-5)

✓ O que acontece? Os níveis de estrogênio e progesterona estão baixos, e o corpo elimina o revestimento uterino.

✓ Impacto emocional: Pode ocorrer sensação de cansaço, tristeza leve e introspecção. A queda hormonal pode levar a um estado de maior sensibilidade emocional.

2. Fase Folicular (Dias 6-14)

✓ O que acontece? O estrogênio começa a aumentar, estimulando o crescimento dos folículos ovarianos e preparando o corpo para a ovulação.

✓ Impacto emocional: Maior energia, autoestima elevada e otimismo. Esse é o momento em que muitas mulheres se sentem mais produtivas e motivadas.

3. Fase Ovulatória (Dias 14-18)

✓ O que acontece? Os níveis de estrogênio atingem seu pico, e o corpo libera um óvulo para possível fertilização.

✓ Impacto emocional: Confiança, sociabilidade e aumento do desejo sexual. Algumas mulheres também podem sentir ansiedade ou sensibilidade maior ao estresse.

4. Fase Lútea (Dias 19-28)

✓ O que acontece? A progesterona sobe para preparar o útero para uma possível gestação. Se a fecundação não ocorrer, os hormônios caem e o ciclo reinicia.

✓ Impacto emocional: Esse é o período da TPM (Tensão Pré-Menstrual), caracterizado por irritabilidade, tristeza, ansiedades e oscilações de humor.

Hormônios e seus efeitos sobre a saúde mental

Os hormônios desempenham um papel fundamental na regulação das emoções. Aqui estão os principais envolvidos no ciclo menstrual e como influenciam a mente:

• Estrogênio: Está relacionado à produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores que promovem bem-estar e felicidade.

• Progesterona: Tem efeitos calmantes, mas em excesso pode gerar fadiga, tristeza e oscilações emocionais.

• Testosterona: Associada à confiança e à libido, tem seu pico durante a ovulação, aumentando a motivação e energia.

• Cortisol: O hormônio do estresse pode ser amplificado na fase lútea, intensificando sintomas de ansiedade.

Como lidar com as emoções ao longo do ciclo?

A consciência sobre as mudanças hormonais permite adotar estratégias para minimizar os impactos emocionais do ciclo menstrual. Aqui estão algumas dicas:

Registre seu ciclo

Usar aplicativos ou diários menstruais ajuda a identificar padrões emocionais e antecipar momentos de maior vulnerabilidade.

Adapte sua rotina conforme a fase do ciclo

• Durante a fase menstrual, priorize descanso e práticas como yoga e meditação.

• Na fase folicular e ovulatória, invista em atividades sociais, exercícios e novos projetos.

• Na fase lútea, foque em autocuidado, reduza estímulos e evite cobranças excessivas.

Cuide da alimentação

• Consuma alimentos ricos em magnésio (como castanhas e espinafre) para reduzir sintomas da TPM.

• Priorize fontes de triptofano (como banana e chocolate amargo) para aumentar a serotonina.

• Evite cafeína e ultraprocessados, que podem piorar os sintomas emocionais.

Mantenha uma rotina de sono

O descanso adequado equilibra os hormônios, reduzindo oscilações emocionais. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite.

Pratique mindfulness e meditação

Técnicas de respiração consciente ajudam a controlar o estresse e aumentar a resiliência emocional.

Quando buscar ajuda?

Se os sintomas emocionais interferem significativamente na sua vida, pode ser um sinal de Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM), um quadro mais grave da TPM que exige acompanhamento profissional. Outros sinais de alerta incluem:

• Depressão persistente antes da menstruação.

• Ansiedade intensa e incontrolável.

• Oscilações de humor extremas que impactam relações e trabalho.

O ciclo menstrual influencia profundamente a saúde mental, mas compreender essas mudanças pode ajudar a minimizar seus impactos. A chave está na observação, na adaptação do estilo de vida e no autocuidado. Ajustando sua rotina, alimentação e práticas de bem-estar às fases do ciclo, é possível manter um equilíbrio emocional e aproveitar melhor cada fase da sua jornada menstrual.